tuńczyk w

OK Dzięki ale mam pytanie, dlaczego tuńczyk tylko 3 razy w tygodniu ??

tuńczyk max 3 x w tyg pzdr

[...] //Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo kilka orzechów, wędlinę sobie podaruj, ma być jajko/cyc/ryba 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew //Dodaj zdrowy tłuszcz 15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z tuńczykiem/jajem plus ogórki konserwowe, [...]

debee dlaczego tunczyk tylko trzy razy w tygodniu?

[...] 13.30 -makrela -szpinak -pestki z dyni, garstka orzechów IV posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy/kasza gryczana -zielone warzywo -błonnik (Colon) V posiłek -raz w tygodniu tuńczyk w wodzie/ normalnie śledź w oleju -kukurydza -jogurt naturalny 2% VI pisiłek -ser twarogowy półtusty -łyżka oliwy z oliwek -rzodkiew + zielony ogórek Dokładną ilość [...]

taka diete własnie zrobiłem sobie Prosze o jakies poprawki... !!:) Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. oliwa z oliwek 1 łyżka Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy – 100g Ser Gouda – 40g Szynka wiejska – 40g Pomidor – 50g Ogórek - 50g 3 posiłek Ryż/makaron [...]

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. orzechy Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy - 100g twaróg jajko Pomidor - 50g Ogórek - 50g masło 3 posiłek Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 4 100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana. 110g ryżu/makaronu [...]

[...] SAMEGO. MOZESZ TEZ DAC WEGLE (RYZ BRAZ, KASZA OD BIEDY CHLEB ZYTNI.) Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak OK ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba OK, TYLKO PAMIETAJ ZEBY TO NIE BYLA TLUSTA RYBA PO TRENINGU Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem KANAPKE WYWA. BIALY SER ZOSTAW ok. 100gr. + OLIWA I WARZYWA! [...]

[...] III łopatka wieprzowa duszona z cebulą 100g fasola szparagowa 100g kasza perłowa 30g oliwa z oliwek łyżeczka 420kcal BTW 20g/28g/29g IV serek wiejski 100g tuńczyk 100g ogórek cebula oliwa z oliwek 323kcal 46g/14g/4g V serek wiejski 100g orzechy cynamon 217kcal 21g/13g/6g bilans dnia 1866kcal BTW 136/80/143 moje [...]

Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor [...]

Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka [...]

[...] 21.00 370g. JOGURTU naturalnego + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk) B: 38 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.30 [...]

[...] przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) Ryż, tuńczyk, ananasy, oliwa (wypasiona sałatka!) 4) Białko na mleku 5) Ryż, udko (dopiero zjem, koło 21) Trening Czworogłowe uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x [...]

[...] (pół torebki) pieczarkami i papryką (jakoś przyprawić to mogę?) IV posiłek: - kurczak gotowany (200g) z ryżem brązowym (pół torebki) - jakaś sałatka V posiłek: - 2 jajka na twardo - pomidory z cebulą VI posiłek: - tuńczyk w sosie własnym / twaróg (150g) z jogurtem naturalnym No i wychodzi ~2200kcal B/W/T : 235/135/90 I jak teraz to wygląda?

[...] 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak to obliczyć... Tak, tak [...]

[...] nie ma tłuszczy, oliwe do sałatek, łycha na noc, chociaz chyba i tak bedzie mało, zdecydowanie za dużo bananów - 3 dziennie niepotrzebne, zastap chociaz jabłkami winogronem czy czyms takim, a najlepiej warzywami. Masz trochę tłuszczy w jajkach, przeoczyłem, tuńczyk okej, ale niezadużo, kupuj lepiej jakiegoś łososia, i tyle starczy tłuszczy...

[...] (30g) - orzechy włoskie (50g) - warzywa zielone (100g) Posiłek 3 - chude mięso (150g) - oliwa z oliwek (30g) - orzechy włoskie (50g) - warzywa zielone (100g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - warzywa zielone (150g) Posiłek 5 - ser półtłusty (275g) 185g Białka 190g Tłuszczu 23g Węglowodanów 2530KCAL 46% Białka 48% tłuszczu 6% [...]

Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]

Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]

Witam wszystkich! Rozpiska wczorajszych posiłków: Śniadanie 3 jajka na miękko, bułka świąteczna drożdżowa BTW 27/23/47 II Śniadanie Tuńczyk w oleju, migdały/pestki dyni/słonecznik 42/27/4 III Śniadanie Makrela w sosie pomidorowym, migdał/pestki dyni/słonecznik 23/23/4 Lunch Schab pieczony, oliwki zielone marynowane 47/39/2 Obiad 2h przed siatkówką [...]